Comment prévenir les crampes musculaires ?

Afin d'éviter les crampes musculaires, il est important, entre autres, de:

1. Ne pas augmenter brusquement la charge de travail à accomplir lors dans l'exécution d'un programme d'entraînement;
2. Étirer les muscles qui ont tendance à cramper après l'échauffement et/ou à quelques reprises pendant la séance d'exercices;
3. Conserver une gestuelle appropriée et une bonne posture durant l'entraînement;
4. Éviter de consommer de la caféine ou des stimulants;
5. Portez des vêtements chauds par temps froid;
6. Éviter de demeurer dans une position statique prolongée, bouger.


Et si une crampe survient quand même... étirer le muscle pour le soulager et lui permettre de relâcher.


Référence : Thibault, Guy. Entraînement cardio : sports d'endurance et performance. Collection Geo Plein air. Vélo Québec Éditions 2009. 255 pages.