La fréquence cardiaque cible (FC cible) d’un individu, c’est la fréquence des battements de son cœur qu’il doit maintenir durant un entraînement afin que puisse s’améliorer ses capacités physiques. La FC cible correspond, selon le type d’entraînement, à 60, 75 ou 85% de la fréquence cardiaque maximale (FC max) de ce même individu.
De ce fait, la FC max d’une personne diminue avec l’âge. Elle diminue d’environ 6 battements par minutes (bpm,) tous les 10 ans. De ce fait, la formule la plus connu correspond à 220 moins l’âge. Ainsi, une personne de 45 ans aura une FC max correspondant à 175 bpm.
Par ailleurs, cette mesure étant approximative, la formule suivante a été élaborée par le Département de recherche en kinésiologie de l’Université de Montréal : FC max = 209- (0,587 * âge). Ainsi pour cette même personne de 45 ans, la FC max sera de 182,5 bpm.
Enfin, outre cette mesure théorique, il faut savoir que la FC max variera selon l’individu : un athlète pourra avoir une FC max plus élevée qu’une personne sédentaire du même âge.
Référence : Thibault, Guy. Entraînement cardio, sports d’endurance et performance. Vélo Québec éditions 2009. 253 pages.
De ce fait, la FC max d’une personne diminue avec l’âge. Elle diminue d’environ 6 battements par minutes (bpm,) tous les 10 ans. De ce fait, la formule la plus connu correspond à 220 moins l’âge. Ainsi, une personne de 45 ans aura une FC max correspondant à 175 bpm.
Par ailleurs, cette mesure étant approximative, la formule suivante a été élaborée par le Département de recherche en kinésiologie de l’Université de Montréal : FC max = 209- (0,587 * âge). Ainsi pour cette même personne de 45 ans, la FC max sera de 182,5 bpm.
Enfin, outre cette mesure théorique, il faut savoir que la FC max variera selon l’individu : un athlète pourra avoir une FC max plus élevée qu’une personne sédentaire du même âge.
Référence : Thibault, Guy. Entraînement cardio, sports d’endurance et performance. Vélo Québec éditions 2009. 253 pages.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire